Rezervirajte termin za personalizirani nutricionistički plan
Prvi korak prema održivim promjenama počinje razgovorom. Zakažite konzultacije u Zagrebu ili online, temeljem vaših zdravstvenih ciljeva i ograničenja.
- ✓ Pon-Pet: 9:00–17:00
- ✓ Ulica Grada Vukovara 269, Zagreb
Klinička atmosfera, praktični rezultati
Kako znamo da plan funkcionira
Izbor strategije ovisi o zdravstvenom profilu i stvarnom vremenu koje imate na raspolaganju. Ne nudimo univerzalne recepte; mapiramo prioritetne namirnice i praktične zamjene.
Metodologija: procjena temeljena na dostupnom vremenu za pripremu obroka, zdravstvenim ograničenjima i budgetu. Ako je cilj izdržljivost, povećavamo udio složenih ugljikohidrata, a ne kalorija. Ako je dijabetes tip 2 u pitanju, prvo stabiliziramo šećer prije nego što uvodimo restrikcije.
- • Vrijeme: 15 min dnevno za pripremu – cilj je izvedivost, ne perfekcija.
- • Budget: 50 EUR tjedno – fokus na lokalne, sezonske namirnice.
- • Alergije: kikiriki, jaja, laktoza – uvijek imamo B-plan.
Rječnik pojmova (s mišljenjem)
Stanje metabolizma s niskim unosom ugljikohidrata. Kada koristiti: samo pod medicinskim nadzorom i kratkoročno.
Pokazatelj, ne dijagnoza. Koristimo ga kao polaznu točku, uz obzir na mišićnu masu i sportaške ciljeve.
Fokus na signale gladi i sitosti. Preporučujemo klijentima s poviješću yo-yo dijeta.
Prvo prioriteti u tanjuru. Suplemente uvodimo samo kod potvrđenih deficita.
Scena: Ana (34), postpartum, želi stabilizaciju energije tijekom dana i održiv gubitak 5–7 kg. Ima 15 min za pripremu obroka, alergiju na jaja i preferira mediteranski stil prehrane. Plan se prilagođava njezinom ritmu spavanja i dojenju, uz fokus na željezo i B12.
Što se promijenilo
- → Doručak bez jaja: grčki jogurt s chia sjemenkama i bobičastim voćem (3 minute).
- → Tjedni plan obroka s listom za kupovinu – max 50 EUR.
- → Nedjeljni batch cooking za 60 min – 5 obroka spremno.
Kriterij odabira strategije
Plan nije ugraviran u kamen. Ako se promijene nalazi krvi, radni raspored ili tjelesna težina za 5% unutar mjesec dana, prilagođavamo smjer. Ovo su polazni kriteriji:
Što optimiziramo
- ✓ Stabilizaciju šećera u krvi
- ✓ Energiju tijekom dana
Što žrtvujemo
- ✕ Eksperimentiranje bez praćenja
- ✕ Brzi gubitak kilograma
Česte pogreške (i kako ih izbjeći)
1. Potpuna restrikcija
Rezultat: odustajanje u drugom tjednu. Rješenje: uvodite 20% fleksibilnih obroka.
2. Preskakanje doručka
Češći pad energije i prejedanje navečer. Rješenje: doručak gotov za 3 minute.
3. Brojanje bez konteksta
Pritiska i pogrešaka. Rješenje: vizualni tanjur i ciljani makroi, ne točni brojevi.
Ograničenje: svaka promjena u zdravstvenom statusu (npr. povišen šećer, nova trudnoća) zahtijeva ponovnu procjenu.
Rezervacija termina
Ispunite kratak upitnik i odaberite preferirani termin. Primit ćete potvrdu s lokacijom i uputama. Radno vrijeme: Pon-Pet 9:00–17:00.
Adresa: Ulica Grada Vukovara 269, Zagreb
Radno vrijeme: Pon-Pet: 9:00–17:00
Tel: +385 1 234 5678 • Email: [email protected]
Kako do nas
- • Tramvaj: 2, 3, 6, 11 (stanica Vukovara)
- • Autobus: 268, 209
- • Parking: podzemna garaža zgrade (naplata)
Brzi pregled
Napomena: Svi savjeti su informativnog karaktera i ne zamjenjuju mišljenje liječnika. Prilagodbe su moguće prema individualnim nalazima i ograničenjima.